停滞期は、
ダイエットをしていると、
必ずぶつかる壁です。
停滞期とは
いわば、体の防護反応。
体の状態を一定に保とうとするホメオタシスが働いて、
体重を変化させないようにします。
そうして、
危機的な状況にある体を、「守ろう」とするのです。
ダイエットをしているとやってくる、
つらく厳しい停滞期、
しかしそれは、
体が健康に機能しているからこそのものです。
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そうは言っても、
停滞期は辛いものです。
「体に必要なことだから」といって、
すんなり受け入れることは、なかなかできません。
だからこそ、
メンタルトレーニングが必要です。
停滞期を乗り越えるには、
ガッツよりもむしろ、メンタル面での平静さです。
★停滞期を理解しよう
何事も、心構えをしていると、
いざ困難にぶつかったときに、乗り越えやすくなります。
停滞期でも同じです。
ダイエットを始めるからには、
停滞期がある、ということを、
前もって理解しておくようにしましょう。
「いずれ来るんだ」と思っていると、
心に余裕が出てくるものです。
このゆとりが、
ダイエットを成功させます。
せっかく体重が減り続けていたのに、
あるとき急に減らなくなると、
焦るし、イライラします。
このストレスが、
ダイエットを失敗させます。
ここで挫折すると、
ほぼ100％、リバウンドが待っています。
正しい知識を持っていれば、
ストレスもコントロールしやすくなります。
停滞期に入ると、
出口がないような不安感にさいなまれるものです。
しかし、
停滞期は2週間～1カ月程度で終了します。
そして、
そのあとはまた、体重が減っていきます。
正しい知識を持っていれば、
「いつか終わりが来るんだ」と思って、力が湧いてきます。
ダイエットを成功させるには、
まず停滞期を理解することが大切です。
★無理しない
停滞期になったら、
なるべく早く乗り越えたいと思うものです。
今までどおり、
食べるのをガマンしたり、
エクササイズを頑張ったりを続けないといけないのに、
体重はいっこうに減らないのです。
早く終わらせてしまいたいです。
でも、
早く終わらせたいからと、
極端なダイエット法を初めて見たり、
内容を厳しくしてしまうのはいけません。
そんなことをしても、
停滞期のスパンに変化はないことを知っておきましょう。
無理にダイエットの内容をパワーアップさせるのではなく、
今まで通りの方法を継続します。
体重が減らないのは、
そのダイエット法が間違っているからではありません。
停滞期に入っているからで、
それを抜け出せば
また、体重は減るのです。
停滞期には、
たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給すると、
緩和しやすくなります。
たんぱく質は筋肉をつけてくいれます。
だから
基礎代謝が上がって、脂肪が燃焼しやすくなります。
ビタミンやミネラルは、
ダイエットはもちろん、
ダイエット中の肌荒れ防止にも役立ってくれます。
停滞期を乗り越えるのは時間がかかりますが、
まずは受け入れること。
そして、
無理をしないことで、乗り越えていけます。