朝、すっきり起きるためには、起きるための環境を整えておくことが大切です。 これには、「メラトニン」というホルモンの力を利用します。 メラトニンは、脳の松果体で生成、分泌されるホルモンです。 メラトニンというホルモンが分泌
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自律神経のはたらきで朝パッと起きる!
人間は、日中活動しているときと、眠っているときとでは、体温が1度くらい変化します。 これは、自律神経のはたらきによるものです。 起きているときには、交感神経により、体温が下がるものです。 そして、就寝時に近づくと、副交感
続きを読む »「眠れる」寝室をつくろう
スムーズに眠りにつくには、寝室を「眠れる」状態に作り込んでおくことが、とても大事です。 温かいリビングにいて、そのあと寒い寝室に入ると、交感神経が刺激されて、目が覚めてしまい、寝付きにくくなります。 冬の寝室の温度は、ナ
続きを読む »寝る前の環境を整えて安眠
冬は寝室の環境を、眠りに適した状況に整えることにより、入眠しやすくなります。 冬の寝室では、16~19度で、もっとも睡眠しやすくなります。 ナイトウェアを機て、その上に1枚羽織って、それでちょうどいいくらいですね。 リビ
続きを読む »快適な眠りは体の温めと冷えから
冬って、寒くて体が冷えやすいので、なかなか寝付けないものです。 質の良い眠りを得るには、寝る前、夜の時間に、体を温めておくことが大切です。 エアコンで部屋をあたたかくしたり、保湿性の高い寝具を使うと、体を外側から温めるこ
続きを読む »青色LEDが睡眠に与える影響
省電力なLEDは、コストを抑えて私たちの生活を明るくしてくれる、ありがたい存在です。 しかしこの青色LEDは、睡眠に好ましくない影響を与えることが明らかになっています。 2014年のノーベル物理学賞の受賞者に決まったのは
続きを読む »睡眠不足は美容に悪影響を与える
美容を気にする女子にとって、眠りの時間はとても重大です。 いくら効果な美容液やクリームをスキンケアで使っていたとしても、どれだけエステにお金をつぎこんでいようとも、睡眠不足では、効果も半減してしまいます。 肌は、寝ている
続きを読む »睡眠不足は視力を阻害する
睡眠不足は、ものの見え方にも悪影響を及ぼす可能性が指摘されています。 目が疲れていると、パソコンで作業していると、目がかすみがちになります。 睡眠不足の状態だと、ものを見る認識時間やコントラスト感度、調整する能力が阻害さ
続きを読む »睡眠が私たちに必要な理由
睡眠は大切。これはよく知られていることです。 しかし、それにもかかわらず、睡眠の大切さを実感し、守ろうとしている人は、そう多くありません。 きちんとした睡眠時間を確保することを、守るか守らないかは、その人次第ですが、守ら
続きを読む »睡眠不足が糖尿病を招く!?
一度かかってしまったら、もう治らないというこわい病気、糖尿病。 糖尿病の原因として、睡眠不足が注目されています。 3日間、深く眠る「ノンレム睡眠」状態が阻害されると、健常者でも、血糖値が23%も上がってしまうという研究報
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