＜睡眠＞

朝、すっきり起きるためには、起きるための環境を整えておくことが大切です。これには、「メラトニン」というホルモンの力を利用します。メラトニンは、脳の松果体で生成、分泌されるホルモンです。メラトニンというホルモンが分泌されると、眠くなります。メ...

人間は、日中活動しているときと、眠っているときとでは、体温が1度くらい変化します。これは、自律神経のはたらきによるものです。起きているときには、交感神経により、体温が下がるものです。そして、就寝時に近づくと、副交感神経が活発化して、体温が下...

スムーズに眠りにつくには、寝室を「眠れる」状態に作り込んでおくことが、とても大事です。温かいリビングにいて、そのあと寒い寝室に入ると、交感神経が刺激されて、目が覚めてしまい、寝付きにくくなります。冬の寝室の温度は、ナイトウェアに1枚羽織って...

冬は寝室の環境を、眠りに適した状況に整えることにより、入眠しやすくなります。冬の寝室では、16～19度で、もっとも睡眠しやすくなります。ナイトウェアを機て、その上に１枚羽織って、それでちょうどいいくらいですね。リビングから寝室に入って、寒い...

冬って、寒くて体が冷えやすいので、なかなか寝付けないものです。質の良い眠りを得るには、寝る前、夜の時間に、体を温めておくことが大切です。エアコンで部屋をあたたかくしたり、保湿性の高い寝具を使うと、体を外側から温めることはできますが、体そのも...

美容を気にする女子にとって、眠りの時間はとても重大です。いくら効果な美容液やクリームをスキンケアで使っていたとしても、どれだけエステにお金をつぎこんでいようとも、睡眠不足では、効果も半減してしまいます。肌は、寝ている間につくられます。起きて...

睡眠不足は、ものの見え方にも悪影響を及ぼす可能性が指摘されています。目が疲れていると、パソコンで作業していると、目がかすみがちになります。睡眠不足の状態だと、ものを見る認識時間やコントラスト感度、調整する能力が阻害されてしまうと言われていま...

睡眠は大切。これはよく知られていることです。しかし、それにもかかわらず、睡眠の大切さを実感し、守ろうとしている人は、そう多くありません。きちんとした睡眠時間を確保することを、守るか守らないかは、その人次第ですが、守らなければ、健康は確実に悪...

一度かかってしまったら、もう治らないというこわい病気、糖尿病。糖尿病の原因として、睡眠不足が注目されています。3日間、深く眠る「ノンレム睡眠」状態が阻害されると、健常者でも、血糖値が23％も上がってしまうという研究報告があります。これほどの...