冬は寝室の環境を、眠りに適した状況に整えることにより、入眠しやすくなります。
冬の寝室では、16～19度で、もっとも睡眠しやすくなります。
ナイトウェアを機て、その上に１枚羽織って、それでちょうどいいくらいですね。
リビングから寝室に入って、寒いと感じたら、交感神経が活発になり、眠気が覚めてしまいます。
夜中にトイレに行くときも、部屋や廊下が寒いといっぺんに目が覚めてしまいます。
体を冷やさないように注意したいです。
寝床の中は、体温に近い32度～34度くらいが一番ちょうどいいです。
眠る1時間前から電気毛布や湯たんぽで温めておくと、布団に入っても冷たく感じずに、寝つきやすくなります。
電気毛布は、一晩中つけていると、眠る間の自然な体温の低下を防いでしまうのでおすすめしません。
どうしても使いたいときは、眠るときには一度スイッチを切り、目覚める時間の1時間前にスイッチが入るようにタイマーをかける、という使い方が良いでしょう。
湯たんぽは時間と共に冷めていってしまいます。
だから自然な眠りを妨げません。
足元よりも、足の付け根や脇、首、お腹にある太い血管を温めるようにすると、手足の末端までポカポカになります。
空気が乾燥していると、睡眠の質を悪くしてしまいます。
エアコンをかけていると、湿度が下がって、睡眠の室が低下してしまいます。
ノドをいためる原因になるので、湿度は50％前後に保つようにしましょう。
加湿器を使ったり、濡れたタオルを部屋の中に干しておくようにすると、加湿効果があります。
窓ガラスについた結露をそのままにしておくという手もあります。
寝る前にアルコールを飲む習慣がある方は、少なくないかもしれません。
たしかに、適度のアルコールなら、寝つきを良くしてくれるでしょう。
しかし、寝る前にアルコールを摂取してしまうと、眠りが浅くなりやすいです。
トイレのために起きることも多くなってしまいます。
だから、睡眠全体としては、質が悪くなってしまいがちになります。
睡眠薬にしようとして、深酒してしまうと、量がだんだん増えていってしまいます。
そしていつしか、アルコール依存症になってしまうかもしれません。
できれば、寝る前はアルコールを飲まないほうが無難です。
寝る前に、入浴を使って体温を上げ下げしておくと、眠りにつきやすくなります。
体温が下がると、寝つきやすくなることが分かっています。
ベッドに入る予定の30分～60分前にお風呂に入ると、ベッドに入るころには体温が下がってくるころなのでスムーズに眠りがやってきます。
ただし、熱いお湯に入ってしまうと、交感神経が刺激されて、目が覚めてしまいます。
37～40度のぬるめのお湯に20分～30分ほど入るようにしましょう。
どうしても熱いお湯に入りたいときは、寝る前の2時間前に入ると良いですね。