ウォーキングは、
脂肪燃焼にとても効果がある運動法です。
しかも、
歩くこと＝ウォーキングなので、つらくないですよね。
ダイエットには興味があるけど、激しい運動は苦手・・・
という方は
ぜひ、ウォーキングにチャレンジしてみてください。
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ここで注意しないといけないのは、
ウォーキングは正しいフォームで行わないいけない、
ということです。
正しい姿勢、歩き方でウォーキングすることにより、
効果が上がります。
悪い歩き方でウォーキングをしていると、
背骨や背筋がゆがんで、
骨盤のゆがみを引き起こしてしまうおそれがあります！
骨盤がゆがんだままだと、
内臓が圧迫されて血行が悪くなり、
病気を引き起こしてしまうおそれがあります。
たかが姿勢とあなどるなかれ。
ウォーキングのフォームは、とても大切なのです。
しかし、堅苦しく考える必要はありません。
なるべく正しい歩き方を気をつけるだけでも、
ずいぶん違うものです。
なにより、
ダイエットにはリラックスして続けることが大切。
フォームばかり気にして疲れてしまっては、
挫折のもととなります。
まずは正しいフォームを知って、
だんだんとそれに近づけていくようにしましょう。
～ウォーキングの正しいフォーム～
★基本姿勢
背筋を伸ばして、まっすぐに立ちます。
★目線
10～15メートル先を見ます。
★頭
あごをひき、頭をまっすぐにします。
★背筋
肩の力を抜いて、リラックスしましょう。
ピンと背中を伸ばします。
腰の位置は、上下で揺れないようにしましょう。
★腕
ひじを軽く曲げて、
肩から腕を動かすようなイメージで、
前後に大きく振ります。
リズミカルに動かすことを意識して。
★脚
膝をできるだけ曲げないようにして動かします。
腰から前に運ぶことをイメージすると、
正しいフォームに近づきます。
歩くときも、ただ歩くのではなく、
着地の順番というものがあります。
一歩踏み出す時は、
つま先でけり出すようにして上げます。
着地するときは、
かかとから着地します。
そして、
地面に足をつけるときは、
指の間を広げ、地面をつかむようにイメージしましょう。
歩幅についても、
ウォーキングのダイエット効果を最大化する歩幅があります。
ウォーキングの歩幅というのは、
年齢に連れて、小さくなるものです。
だから一律に決められてはいません。
個人差もあります。
だから個人に合わせて設定します。
一般的な歩幅のはかりかたは、
「自分の身長－100cm」です。
これが標準的な歩幅です。
自分の身長が160cmなら、
これに100を引て、160－100=60cmが目安となります。
やってみると、わりあい広いことが分かります。
歩く前に、
どれくらいの歩幅が適正の目安なのか、
確かめておくといいかもしれません。
あわせて、
フォームも自然につくることができるのか、
練習しておきましょう。
正しいフォームと歩幅でウォーキングを続けて、
ダイエットしましょう。