ダイエットを成功させるには、摂取カロリーを減らすのが効果的です。
そこでオススメなのが、置き換えダイエット。
置き換えダイエットをすることで、
簡単に摂取カロリーを減らすことができるんです。
置き換えダイエットの
メリットとデメリット、方法についてご紹介します。
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★置き換えダイエットってどんなもの？
置き換えダイエットとは、
1日にとる3回の食事のうち1回を、
通常の食事からダイエット効果のある食事に変更するもの。
置き換えダイエットをして1食のカロリーを抑えることで、
1日の摂取カロリーをコントロールして
ダイエットに役立てることができます。
置き換える食べ物の内容は様々で、
ダイエット食品、
スムージー、
野菜、
フルーツ、
ゆで卵、
ナッツ、
ヨーグルト、
かんてん
などいろんなものがあります。
食べ物の好み、食生活、生活習慣などによって、
いろんな置き換えダイエットをすることができます。
★置き換えダイエットのメリットとデメリット
置き換えダイエットのメリットは、
1日の摂取カロリーをコントロールしやすいところ。
置き換えダイエットを行うことで、
ダイエットのモチベーションを上げることもできます。
デメリットは、
栄養素が不足してしまう恐れがあるところ。
置き換えダイエットで食べるものによって、
摂る栄養素の量が違ってしまいます。
1日に必要な栄養素をきちんと摂れるよう、
栄養素によって選ぶことも大切です。
★置き換えダイエットの方法
置き換えダイエットには、
体重の減少を目的にして毎日行うものと、
食べ過ぎた時だけなどに行うものとがあります。
痩せるのを目的として置き換えダイエットを行う場合、
一番効果的なのが夕食だと言われています。
痩せたい場合には、
夕食の置き換えダイエットをするようにしましょう。
夕食の全てを置き換えダイエットにするのが難しい場合には、
カロリーが高い食べ物など
一部だけを置き換えダイエットにするのもオススメです。
置き換えダイエットの内容を決める時には、
他の食事とのバランスを考慮して決めるようにしましょう。
ダイエット食品なら、
カロリーが低くバランスのとれたものが多く販売されています。
食べ物を選ぶ時には、
カロリーが低く、栄養価が高く、
できるだけ満腹感を得られるものを選ぶようにしましょう。
準備や調理が楽なものを選ぶことも、
置き換えダイエットを継続しやすくするポイントとなります。
自分にぴったりの置き換えダイエットを行って、
ダイエットに役立ててくださいね。