体にいろんな悪影響を与えてしまう、体の冷え。
体の冷えを防ぐには、どんな生活習慣を送るのかが肝心です。
生活習慣を見直すことで、つらい冷えを軽減することができます。
体の冷えを防いでくれる、生活習慣についてご紹介します。
★血行を良くする
体の冷えを防ぐには、血行を良くするのが効果的。
血行を良くするためにも、体を表面からしっかりと温めるようにしましょう。
エアコンや衣類などで調整して、体の熱を逃がさないようにしてください。
体を締め付けるような衣類は血行を妨げてしまうため、ゆったりとしたデザインのものがオススメです。
お風呂も、体を温めて血行を良くするのに効果的。
40℃くらいの湯に、15分程度つかるのがオススメです。
お風呂の中で手足のマッサージをすると、さらに血行が良くなります。
入浴後や就寝前に、軽いストレッチをするのもオススメですよ。
★筋肉を増やす
筋肉も、体の冷えを防ぐのに欠かせません。
筋肉には熱をつくりだす働きがあるため、筋肉を増やして体の冷えを解消しましょう。
筋肉を増やすには、運動が効果的です。
筋肉トレーニング、ウォーキング、ランニングなどをして、筋肉を鍛えましょう。
筋肉は使わないと落ちていってしまうため、定期的に運動をして筋肉を保つことも大切です。
下肢は「第二の心臓」とも呼ばれることのある部分。
心臓には、全身に血液を送り出すポンプ作用があります。
下肢の筋肉にも心臓に血液を送り返す働きがあることから、第二の心臓と呼ばれているんです。
下肢の筋肉を鍛えることで、血行を良くすることができますよ。
★自律神経を整える
自律神経を整えることも大切です。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、お互いにバランスを取り合って体を正常に保っています。
このバランスが乱れて交感神経が活発になると、血管が収縮して血行が悪くなってしまうんです。
自律神経は精神的な影響も大きく受けてしまうため、できるだけリラックスして過ごすようにしましょう。
ストレス発散をしたり、ゆったりとした時間を過ごすのがオススメです。
生活習慣の乱れも自律神経に影響するため、規則正しい生活を心がけるようにしましょう。
質の高い睡眠を得られるよう、寝入ってからの3時間を充実させるようにしてください。
疲労も、自律神経を乱す原因となってしまいます。
あまり無理をしすぎずに、疲れを溜めないようにしましょう。
生活習慣に気を配ることで、体の冷えを防ぐことができますよ。