痩せたいけれど、できるだけ食事制限や運動は少なくしたい…という人にオススメなのが、ダイエットに効果のある入浴法。
入浴法を工夫することで、ダイエットに役立てることができるんです。
ダイエット効果が期待できる、入浴法についてご紹介します。
ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞ ﾘﾝｸ
★入浴することで期待できるダイエット効果
お風呂に入るなら、シャワーだけでなく湯船に浸かるのがオススメ。
湯船に浸かることで、ダイエット効果が期待できるんです。
入浴すると、血液の流れが良くなります。
そのため老廃物などが排出されやすくなり、水太りの原因となっているむくみを解消することができます。
温かいお湯に浸かることで体温が上がると、基礎代謝をアップすることができますよ。
基礎代謝が高くなることで、いつもよりエネルギーを多く消費できるようになります。
★簡単にできる高温反復浴
入浴しながらダイエットしたい人には、高温反復浴がオススメ。
高温反復浴は、42～43度くらいのお湯に繰り返し入浴する方法です。
始めに、掛け湯をして体をお湯の熱さに慣らします。
それから、お湯に2～3分浸かりましょう。
その後お湯から上がって、5分間休憩をとります。
休憩の間に、体や髪などのケアを行ってください。
休憩タイムが終わったら、再度お湯に2～3分浸かります。
次に、お湯から上がって5分間休憩します。
この休憩タイムも、体や髪のケアに当てましょう。
最後に、お湯に5分間浸かって終了です。
高温反復浴では、合計3回、計9～11分程度入浴します。
休憩時間を合わせても20分程度なので、長くバスタイムをとれない人にもオススメです。
高温反復浴は、体調に合せて行うようにしてください。
体調がすぐれない時には、行わないようにしましょう。
入浴前後には、しっかりと水分補給をするようにしてくださいね。
★効率的にダイエットする方法
バスタイムをさらに充実したいなら、合わせてマッサージを行うのがオススメです。
入浴中には血液の流れが良くなっているため、マッサージの効果を高めることができます。
基礎代謝をアップしてくれる効果、脂肪の燃焼を促してくれる効果、発汗を促してくれる効果のある入浴剤などを、使用するのもオススメです。
食事のすぐ後に入浴すると消化の妨げとなってしまうため、食後1時間は入浴を控えるようにしましょう。
ダイエットを成功させるには、質の高い睡眠を確保することも大切です。
そのためには、就寝する1～2時間前に入浴をするのがオススメです。
バスタイムを有効に活用して、ダイエットに役立ててくださいね。