ダイエットを成功させるには、夕食をどう摂るかがとても大事です。
ダイエットで一番重要な食事だったりします。
この夕食のときに、太る習慣をつけてしまうと、ほかでどれだけ頑張ってもリセットしにくくなるので注意。
夕食を、何を食べるか、よりも、トータルでどれだけ食べているかということも大事です。
ダイエットをしていて、一番避けたいのは、食べた量が分からなくなってしまうこと。
居酒屋などで、大皿で頼んで、皆でわけて食べたりしていると、量が分からなくなりがちなので、注意です。
みんなでわけているので、少ししか食べていないような錯覚を起こしやすくなるのです。
また、食事時間が長くなるので、どうしても食べ過ぎ、飲みすぎてしまいがちになります。
それで結果的にはカロリーオーバーとなってしまうのです。
お酒を飲むと、食欲もおかしくなってしまって、いつもなら食べないものを食べてしまったりしませんか？
ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞ ﾘﾝｸ
いつもは食べないけど、みんなでメニューを見ていたら、アイスクリームを食べたくなったり・・・危険な兆候です。
ダイエットを成功させるためにも、お酒のある席で夕食をとるのは、回数を決めておくことが大切です。
料理も、とりわけたり、追加オーダーできるタイプではなく、コース料理がおすすめ。
1人前の分量が決まっているので、食べ過ぎてしまう心配がないのです。
また、和食やエスニックにすると、カロリーが低く、野菜が多めなのでダイエット中は機会を増やしたいです。
ちなみに、つい「なかったこと」みたいにして、つまんでしまいな「おやつ」ですが、これがなかなかカロリーを多く食ってしまいがちなので、注意です。
会社ですすめれらたりすると、断りづらくてつい食べてしまうこともあるでしょう。
お付き合いで食べるときは仕方がないとしても、間食としての「飲み物」には注意したいです。
できればローカロリーな飲み物を選ぶようにしましょう。
余計なカロリーを摂取してしまったら、ほかの食事でせっかく頑張ったことも、台無しになってしまいます。
休憩のたびに１００ｋｃａｌの飲み物を飲んでいたら、知らないうちにカロリーオーバーしてしまうかもしれませんよ。
空腹感があるときは、牛乳の入ったものを飲んだりすると、お腹の空きをおさえやすくなります。
机の中にお菓子を常備しているような場合は、片付けておきましょう。
目につくところにあると、ついつまんでしまいます。
朝、昼、夜の食事と間食を、太らないようなメニューで考えて、トータルした１日のカロリーを計算する習慣をつけましょう。
できれば、１日トータルのカロリーは１５００ｋｃａｌ程度にとどめたいです。
朝食べ過ぎたら夜は少なめに、ランチはボリュームがあったから間食は控えて・・・というように、全体で考えてトータルのカロリーをコントロールすることが、ダイエット成功の近道ですよ。