ウォーキングは、
以下の理由でダイエットにとても適しています。
★有酸素運動である
ウォーキングは、
呼吸をしながら行う有酸素運動です。
脂肪は、酸素がないと燃焼しません。
だから、
酸素をじゅうぶんに補給できるので、
ダイエットしやすくなるのです。
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★筋肉がつく
歩くことで筋肉がつきます。
脂肪を燃焼させるのは、筋肉の役割。
筋肉がついていないと、脂肪は燃焼できません。
食事を抜いてもなかなかヤセないのはそのせいです。
栄養素が減り、運動量が減って、筋肉量が減るので、
脂肪も燃焼しなくなってしまうのです。
★基礎代謝が上がる
私たちは、生きているだけでエネルギーを消費しています。
脳や心臓を動かしたり、呼吸をしたりするためのエネルギーです。
だから、はっきり言って、
ただ寝ていてもエネルギーは消費されます。
基礎代謝を上げると、
なにもしなくても消費されるエネルギー量が上がるので、
ヤセやすくなります。
ウォーキングは基礎代謝アップにも効果的なのです。
このように、
まさにダイエットのためにある、
というような理想的なダイエット法であるウォーキング。
美容効果だけではなく、健康効果も高いのです。
例えば、骨の老化防止や肝機能向上が挙げられます。
★骨の老化を防ぐ
ウォーキングには、骨の老化を防いでくれます。
人間は歩くことで、
自然と骨についている筋肉を鍛えています。
その結果、
筋肉だけではなく骨も強化されるのです。
ウォーキングにより、骨芽細胞がどんどんできて、
骨が強くなります。
また、
ウォーキングは日光を浴びるので、
カルシウムの吸収を助けるビタミンDが生成されます。
骨の形成を手助けしてくれます。
ウォーキングと並行して、
日ごろから
カルシウムとビタミンDを多く含む食生活を心掛けることが大切です。
女性は年をとってから骨粗鬆症になりやすく、
これは若いころにいかに、骨の量を増やしてきたかにかかっている
と言われます。
カルシウムをサプリメントで摂取するだけではなく、
ぜひウォーキングを続けて、
将来の骨粗鬆症を防ぎましょう！
★肝機能を上げる
ウォーキングをすると、肝臓に蓄積した中性脂肪が減ります。
ウォーキングは、脂肪燃焼に効果があります。
だから、
体内の肝臓の中性脂肪のダウンにも効果があるのです。
肝臓に脂肪が蓄積するのは、
アルコールの飲みすぎや、食生活による肥満が原因と言われています。
つまり、
生活習慣の乱れです。
肝臓は、
体の中で大切な機能を担っています。
栄養素を分解、合成して代謝と解毒を行い、
肝汁やたんぱく質を合成します。
また、
胃や腸で吸収された脂肪や糖分を貯蔵します。
ところが、
中性脂肪が蓄積すると、
この肝機能が低下、
脂肪肝になるおそれがあります。
ウォーキングをして、
肝臓に脂肪が溜まるのを防げば、健康的です！
もちろん、
食べ過ぎ、飲み過ぎにも注意しましょうね。
食事とウォーキングをセットで行うことで、
肝機能を高める効果がとても高まります。