気候も涼しくなってきて、
天気が良かったりすると、
外にでかけたくなりますね。
この気持ちを活用して、
ダイエットにつなげましょう！
スポーツの秋、そしてダイエットの秋です！
というわけで、
ダイエットにとても効果的なウォーキングについて解説します。
ただ漫然と歩いているだけでは、ダイエット効果は高くありません。
ウォーキングについての正しい知識を持ち、
正しい方法で実践することで、
ダイエット効果を最大化できるのです。
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ウォーキングには、
内臓についた脂肪や、皮下脂肪を、
効率良く燃やすという効果があります。
脂肪を燃やすためには、酸素が必要です。
ウォーキングは有酸素運動と呼ばれ、
酸素をじゅうぶんに取り込みつつ、運動を行います。
常に脂肪燃焼のための材料が補給されるため、
脂肪燃焼しやすいのです。
男性では、
体脂肪率が20％以上あると、肥満とされます。
しかし
女性は体脂肪率30％以上で肥満にカテゴライズされます。
つまり、
女性は脂肪がつきやすく、
体質的に、脂肪を多く含んでいるというわけです。
なぜ脂肪がついてしまうのでしょうか。
それは、エネルギーを蓄えるためです。
私たちは、生きていくために、食べ物からエネルギーを得ています。
そして、
摂取したエネルギーよりも消費エネルギーが少なければ、
余ったエネルギーが出てしまいます。
これが体内に脂肪として、蓄えられてしまううのです。
これが肥満を招きます。
脂肪はまったく無駄な存在というわけではありません。
ちゃんと体に役立つ役割を持っています。
体を保温したり、内臓を保護したりするのは、
脂肪の役割です。
しかし脂肪がつきすぎて肥満になると、
生活習慣病を引き起こしてしまいます。
余分な体脂肪をとり、適正な量の脂肪にとどめるには、
低カロリーでバランスのいい食事を心がけることが大切です。
そして、筋肉と体力をつけることです。
筋肉がないと、脂肪は燃焼できません。
だから、
筋肉をつけ、体力をつけて、ウォーキングを続けると、
ダイエットしやすくなるのです。
人間が運動を開始した段階では、血液中の体内の糖質が燃焼します。
この段階では、脂肪は燃えません。
脂肪が燃え始めるのは、運動開始後20分経過してからです。
だから、
ウォーキングをするときは、
最低20分は歩き続けることが大切です。
そして慣れてきたら、
少しずつその時間を増やし、
20分以上歩けるようにしましょう。
ウォーキングには、基礎代謝を上げるという効果もあります。
基礎代謝とは、脳や心臓の活動、呼吸などにつかわれるエネルギーです。
人間が生きるために使われるエネルギーです。
だから、
寝ていても基礎代謝によりエネルギーは消費されます。
基礎代謝は、年齢とともに、衰えていきます。
しかし、
ウォーキングで血液循環を上げ、
基礎代謝量を上げれば、
エネルギー消費量が増えて、
さらにダイエット効果が高まります。
有酸素運動と筋力アップで効果的に脂肪を燃焼できて、
基礎代謝も上がるウォーキングを実践して、
ダイエットを成功させましょう！