体幹は体のコアの部分であり、体を燃焼させる力のある筋肉が集まっている部分です。
だから、体幹トレーニングで体幹を強化することにより、より高いダイエット効果を出せるようになります。
今までどのダイエット法を試しても効果がなかった、という方でも、体幹トレーニングなら成功率が高まりますよ。
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体幹トレーニングでは、普段のトレーニングでは見逃しやすい、体の裏側や体幹部分を刺激して強くすることができます。
これにより、ヒップアップや二の腕を引き締めたり、基礎代謝を上げられます。
これで、美しい体のラインができるし、脂肪も燃えやすくなるのです。
さっそく体幹トレーニングの方法をご紹介します。
～体幹トレーニング：フライングドック～
①床に両手と両足をつき、軽く顔を上げて視線は前に向けます。
②そのまま対角線になる手足（右手と左脚）をゆっくりと伸ばします。指の先からつま先まで一直線になるようにイメージします。
伸ばしきったら２～３秒キープします。
③いったん①に戻ります。
今度は逆の手足を同じようにして伸ばします。
これらを左右、交互にゆっくりと行います。
１０回で１セット。
１日２セットは行いましょう。
呼吸は正常な状態にしておくのがポイントです。
息をとめてはいけません。
そして効果を上げるには、正しいフォームを意識して動かすことが大切です。
緩慢な動作で、手足を伸ばしても、効果はありません。
体幹を意識しながらやりましょう。
～体幹トレーニング：ハンズアップスクワット～
体幹と足腰を同時にトレーニングする方法もあります。
こちらもダイエットには非常に効果的。
全身の自重を使い、ダイナミックにトレーニングします。正しいフォームできっちりやると、思った以上につらいかもしれません。
でもその分、ダイエット効果が出やすくなります。
①両足を前後に大きく開きます。
両手雄頭の上で組みます。
手のひらは上に向けましょう。
胸を張り、背筋をしっかり伸ばします。
②上半身の姿勢をキープしたまま、膝を曲げて体の位置をゆっくりと低くしていきます。
後ろの脚の膝が床にぎりぎりつくくらいのところまで行ったら、膝を伸ばして元の位置に戻します。
脚の位置は変えず、このままの姿勢で体を上下させます。
左右それぞれ１０回で１セット。
１日２セット実施しましょう。
動作中、しっかりと背筋を伸ばすことを意識してください。
膝を曲げるときは、手をまっすぐに上げることも大事です。
背筋を伸ばしてこの体幹トレーニングをやると、体幹に効いている！ という実感があります。
トレーニング中は、気を抜かず、しっかり体を動かすようにしましょう。
体幹トレーニングを毎日続けていると、体脂肪燃焼に効果のある筋肉がどんどんついてきて、体重減少に効果があるばかりか、やせやすい体質にもなります。
年齢と共にゆるくなってくる体型維持のためのにも、毎日続けたいですね。