睡眠をしっかりとるということは、美容においてとても大切です。
「睡眠は最高の美容液」と言われるくらいです。
これはなぜかというと、睡眠中に肌の修復をする成長ホルモン、女性の美を助けてくれる女性ホルモンが活性化するためです。
丁寧で手の込んだスキンケアをするよりも、早くベッドに入ってぐっすり眠ったほうが、お肌のためには良かったりするのです。
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しかし忙しい現代生活においては、早く寝てたっぷりと睡眠をとるのが難しくなっています。
仕事で遅くなったり、友達づきあいで、家に帰るのが遅くなり、寝るのも深夜すぎ、ということも珍しくないかもしれません。
量を確保できないならば、質の確保に取り組んでみてはいかがでしょうか。
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2つがあり、眠りについてから起きるまで、これらが交互に繰り返されます。
レム睡眠が浅い眠り、ノンレム睡眠が深い眠りです。
ノンレム睡眠は深さに違いがあり、もっとも深い睡眠である「深睡眠」は、眠り始めの3時間に最も多く出現すると言われています。
美肌のための成長ホルモンもこの時間に一番多く分泌されます。
つまり、この時間のノンレム睡眠の深睡眠をしっかり確保することで、効率良く美肌を手に入れることができるようになるのです。
そのためには、スムーズに眠りにつき、質の良い、深い睡眠を得られる配慮が大切になってきます。
人の体温のメカニズムは、昼に活動しているときは高く、夜～明け方にかけては下がります。
この一定のリズムを繰り返しています。
体温が低下すると、体が「ああ、そろそろ眠るときか」と思ってくれます。
だから、体温変化の幅を大きくするほど、寝つきが良くなります。
しかし現代人は、慢性的なストレスや、体の冷えにより、血の巡りが悪くなり、体温が上がりにくくなってしまっています。
だから、血の巡りを良くし、体温の変化幅をとれるように調整しましょう。
そのカギとなるのが「温め」と「リラックス」です。
体を温めたり、心と体をリラックスさせることにより、血の巡りが良くなります。
放熱しやすくなり、体温が下がって、スムーズに眠れるようになります。
以下のことに注意すると、体を温めやすて眠りにつきやすくなります。
★寝る3時間前に食事する
このとき、ショウガやトウガラシなど、体をあたためる作用のある食べ物がおすすめです。
★寝る2時間眼前に軽く運動する
軽く運動して体を温めると、その後体温が自然と下がるので、体温変化幅を大きくできます。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、軽い運動にしましょう。
★寝る1時間前に入浴する
38～40度のぬるめのお湯に、10～20分ほどゆっくりとつかります。
リラックスさせるには、首元と根元を温めるのが効果的です。
★首元を温める
首まわりには血管が多く集まっています。
ここを温めることで、血の巡りが良くなります。
★目元を温める
蒸しタオルなどで目を温めると、副交感神経優位になって、リラックスできます。