朝、早く起きたいけれど、なかなか起きられない・・・
そんなときに活用したいのが、自己覚醒法です。
2人に１人が実行可能と言われる脅威の早起き法を実践して、
朝型人間を目指しましょう！
朝、遅く起きてしまうと、
そのあとなかなか布団から出られません。
時間ばかりぐずぐずと過ぎてしまいます。
そして、起きてから
「もっと早く起きれば良かったなあ・・・」と後悔してしまう。
そんな毎日からおさらばするには、
自己覚醒法が効果的となるかもしれません。
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自己覚醒方法は、英語でself-awakeningと言います。
なんだか仰々しいネーミングではありますが、
実は多くの人が、マスターできる方法です。
海外の報告では、
日常的に毎朝、自己覚醒している人は、
21～81歳で50％にもなるそうです。
日本での調査では、
大学生で自己覚醒できる人は、
約10％と低いです。
しかし、
65歳以上の約75％が、
自己覚醒を実践しています。
これは長い間、自己覚醒のトレーニングを続けることで、
習慣化していくことが原因にあると考えられます。
若い世代には、夜型の人が多いのも、
自己覚醒している人が少ない背景にあります。
早く起きたいのだけど、
睡眠時間が足りていないため、
朝早くに目覚められないのです。
しかし、
年齢を経るごとに、
人間は朝型の生活にシフトしていきます。
そして、
心身が必要とする睡眠時間も、少なくなっていきます。
だから、高齢者は自己覚醒しやすくなるのです。
起きたいときに、目を覚ますことができる。
そんな自己覚醒の成功率について、
もう少し見て行きます。
自己覚醒できる、
と答えた男女7人で実験が行われました。
就寝は午前0時で、
午前3時30分や5時30分に自己覚醒できるように設定しました。
覚醒予定時刻の
前後、40分以内に目覚めることができれば、成功とします。
その結果、
7人で14回実験したうち、12回で自己覚醒に成功しました。
その成功率はなんと、86％。
覚醒した自国の正確さも素晴らしく、
予定時刻の前後10分以内が36％、
20分以内が21％、
30分以内が7％でした。
40分以内は21％です。
自己覚醒が成功した時の、
睡眠の状態についても調べられました。
目を覚ます直線の睡眠の状態は、
レム睡眠が67％、
ノンレム睡眠のステージ2がが25％、ステージ4が8％。
レム睡眠とは、
睡眠と覚醒の間にある、夢うつつの状態です。
ノンレム睡眠のうち、
ステージ2は比較的浅い睡眠です。
ステージ4は、深い睡眠です。
このことから、
自己覚醒に成功しやすいのは、
浅い睡眠のときである、
ノンレム睡眠のときだということが分かります。
深い睡眠にあるときは、自己覚醒しにくいです。
だから、
自己覚醒をするためには、
覚醒予定時刻にノンレム睡眠が来るよう、
睡眠のリズムを調整すると良い、ということが分かります。
次回は、
自己覚醒を成功させる、調整の方法について、ご紹介します。