便秘解消のためのウォーキングで、外から刺激を与えつつ、食生活で便秘解消を意識すると、より解消しやすくなります。
健やかな腸のためには、食事の改善がとても大切です。
以下の項目に当てはまるものがないか、チェックしてみましょう。
★朝食にフルーツを食べていない
★生野菜をあまり食べない
★白砂糖、精白米、精白小麦粉など、精製された食品を毎日食べている
★加工食品をよく食べる
1つでも当てはまるのなら、それは健やかな腸を阻む食生活をしている、ということになりそうです。
そこで、腸を健やかにするローフードを始めてみましょう。
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ローフードというのは、食材を非加熱または48度以下で調理したものです。
酵素やビタミン、食物繊維を加熱せず、体内に取り入れられるという利点があります。
消化のための負担が少ないので、腸のはたらきをスムーズにしてくれます。
腸を健やかにできるかどうかは、毎日の食事でなにを体に入れているか、というのが重要なポイントになります。
何を食べるか、それが便秘解消の可否を決定づけるのです。
ローフードの利用法はとてもカンタンです。
むしろ、難しい料理を作るよりもカンタンといえます。たとえば、こんな食事がローフード的な食事といえます。
★朝食
季節のフルーツをカットしてそのままいただく
★昼食
生野菜サラダをメニューに加える
★夕食
生野菜サラダに加え、漬物など発酵食品も取り入れる。
発酵食品は腸内環境を改善し、代謝アップにつながる食材。
生成された小麦をとると、腸のぜん動をにぶらせてしまいます。
麺類やパンなどは食べ過ぎないようにしましょう。
全粒粉を使用したものがおすすめです。
流行りのスムージーを朝食に取り入れるという方法もあります。
ここでご紹介するグリーンスムージーは、毎朝飲むと、数日間で便秘解消できるという、スゴイ効果があります。
お通じが良くなるだけではなく、食べ過ぎを抑えるのにも効果的です。
～グリーンスムージーの作り方～
★材料
ホウレンソウ・水菜・小松菜などの葉物野菜2～3束、オレンジ1個、バナナ1本、お水200g
★作り方
これらの材料をミキサーにかけるだけ。
味付けは一切しません。
これで、ぽっこりお腹の原因となる便秘解消に役立てられます。
効果がある人は1日でお通じの良さを実感できるはずです。
通常だと、数日間続けることで、効果が出てきます。
腹持ちが良く、食べ過ぎの抑制につながるので、ダイエットにも役立ちます。
味にくせがあると感じるときは、最初のうち、オレンジやバナナなど果物の比率を高めるようにしましょう。
これでだいぶ、飲みやすくなります。
グリーンスムージーのほかに、レッドスムージーもおすすめ。
お肌つるつる効果があります。
人参やトマトなど、赤の野菜を入れて作るスムージーです。
便秘を解消する食生活は、生のものをそのままいただく、ということにありそうですね。