ウォーキングを続けて、
ダイエットを成功させたいですね。
有酸素運動であるウォーキングは、
ダイエットに適しています。
体内の脂肪は、
ウォーキングを始めてから20分後に燃焼し始めるので、
ウォーキングは1日20分以上行うことをおすすめします。
まずは20分からスタートして、
徐々に増やしていくようにしましょう。
ウォーキングは基礎代謝量も上げてくれます。
基礎代謝量とは、
私たちが生命を維持するために使われているエネルギー量のことで、
寝ていても消費されます。
つまり、
ウォーキングを続けていれば、
なにもしなくても
勝手に消費されるエネルギー量が増えるということです！
この好循環が、ダイエットの成功をつくってくれます。
ぜひウォーキングを続けて、ダイエットを成功させてください。
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ウォーキングをするときは、
スケジュールを立てて行うと、続けやすくなります。
朝、昼、夜、好きな時間にウォーキングをしてもいいのですが、
毎日同じ時間帯にウォーキングすると、
効果的になります。
それぞれ、
どの時間帯にウォーキングするかで、
その性質と効果が異なってきます。
自分のウォーキングしやすい時間帯で、続けましょう。
★朝にウォーキングする場合
食事前にウォーキングするのがおすすめ。
脂肪燃焼しやすくなります。
運動すると、
体はまず、血液中のブドウ糖をエネルギーにしようとします。
しかし、
朝起きてウォーキングすれば、
空腹なので、血液中のブドウ糖がありません。
だから、
始めから脂肪を燃焼させてくれるのです！
ただし、
お腹がすき過ぎて気分が悪くなりそうなときは、
無理をしないこと。
消化のいいフルーツを少量食べましょう。
バナナ1本くらいがおすすめです。
★昼にウォーキングする場合
交感神経の働きがもっとも活性化する時間帯。
調整力も高いので、
運動に一番適した時間帯です。
体に負担をかけることなく、
ウォーキングを続けられる時間帯ですね。
★夕方にウォーキングする場合
人間は、寝ている間に肌の新陳代謝が活発になり、
体を回復させます。
肌の回復を高めるホルモンも、
たくさん分泌されます。
寝る前にウォーキングをすると、
たっぷり酸素を取り込めるので、
血行が良くなります。
ホルモンの分泌が活発になり、
肌の新陳代謝が上がります。
だから、
ダイエット効果に加えて、美容効果も期待できます。
脂肪は寝ている間につきやすいです。
だから、
夜寝る2～3時間前に歩いて、
少しでも余分な脂肪を燃焼させておくと、
ダイエットに役立ちます。
ウォーキングは寝る直前にしてしまうと、
うまく寝付けなくなってしまうおそれがあります。
寝る2～3時間前には
ウォーキングを終了するようにしましょう。
暗いところを歩くときは、
防犯ベルを持ち歩くのを忘れないように。
ワンちゃんと一緒にウォーキングするのもいいですね。
ウォーキングは、
最初は週3回くらいから始めるのが、無理がないです。
だんだん増やしていって、
週に5日くらいのペースにすると、続けやすいです。