お風呂は、温度によってお風呂に入ることで得られる効果が変わってきます。
４２度以上のお風呂のことを「高温浴」、３７～３０度未満のお風呂を「微温浴」と言います。
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★高温浴（４２度以上）の効能
入って「熱い―」と思うのが、この温度です。
体を活動させるときにはたらく、交感神経を活発にしてくれます。
体がしゃっきりして、興奮状態になります。
新陳代謝を促す効果もあります。
朝、目覚めたいときには、高温浴がおすすめ。
でも、就寝前に高温浴をしてしまうと、体が目覚めてしまって寝つきが悪くなってしまうので注意です。
★微温浴（３７～４０度未満）の効能
いわゆる、「ぬるま湯」と感じるのがこの温度です。
体を鎮静させてくれる副交感神経を活発にしてくれます。
心臓を抑制して、脈拍を減らしてくれたり、筋肉を弛緩させたりします。肩こりや腰痛の緩和でも、微温浴は効果が高いです。
入ると体をリラックスさせてくれます。体への負担が少ないので、健康な大人はもちろんのこと、お年寄りでも安心して入れるお風呂の温度です。
お風呂というのは、ガマンして入るものではありません。
うっすら汗をかくくらいで入るのが一番いいのです。
子供の頃、もう出たいと思っても「あと１００数えるまで出たらダメよ」って言われたりして、ムリして浸かった思い出のある方も多いと思いますが、ムリしてはいけません。
体調と相談しながらお風呂に浸かるのが、一番健康になれます。
お風呂は健康にいいものですが、油断すると、思わぬケガや心臓への負担となってしまうことも。
安全に入浴タイムを楽しむためにも、お風呂に入る前に、以下のことに気を付けるようにしましょう。
★飲酒してから入らない
飲酒後に入浴すると、転倒したたり、溺水してしまうリスクがあります。
酔いがほどよく冷めてから入浴するようにしましょう。
★食事前後を避ける
入浴するときは、血液が体表に集まります。
食事前後に入ってしまうと、胃腸の血液循環が悪くなり、消化不良を起こしやすくなります。
食事の前後３０分間は避けて入るようにしましょう。
★水分補給する
入浴の前後にそれぞれコップ１杯の水分補給をすると酔いでしょう。
入浴前に水分をとっておくと、脱水症状を予防できます。
★熱があるときはお風呂に入らない
熱があるときに入浴してしまうと、体への負担が大きくなってしまいますので控えます。
熱がないときは、入浴してもいいのですが、よく温まって、湯冷めを避けましょう。
★温度差を避ける
リビングなどの居室と、脱衣所・浴室の間には温度差があります。
これらの間を移動するときに、血圧に影響が出ます。
温度差により引き起こされる体への負担を「ヒートショック」と言います。
ヒートショックを避けるために、あらかじめ脱衣所や浴室を、ヒーターをつけたり、シャワーを出したりして温めて、温度差を少なくして入るようにしましょう。
湯船につかるときは、必ず手足など、心臓から遠いところからかけて、お湯に慣れてから入ることも大事です。