縄跳びダイエットは、ダイエット効果が高いエクササイズです。
しかし、その分体へ負担も大きくなります。
いきなり、頑張って飛びすぎてしまうと、翌日、筋肉痛になってしまいます。
また、普段運動していないのにいきなり運動すると、肩や脚へ多大な負担がかかり、痛めてしまうかもしれません。
だから、最初は少しずつの運動から始めるのが良いでしょう。
また、運動する前には、必ずストレッチをしておきたいです。
縄跳びダイエットをする前は、最初にウォーミングアップをしておくことをおすすめします。
軽くジョグするなどして、体を温めておきます。
すると、「これから運動するんだな」と体が気付いてくれます。
体のほうで準備ができるので、脂肪の燃焼効果がより、出やすくなります。
軽いジョギング以外に、軽いストレッチや腹筋、脚上げなどもおすすめ。
筋肉のスイッチが入り、脂肪燃焼する準備を整えられます。
縄跳び終了したあとも、クールダウンをしておくことで、体への負担を最小限にすることができます。
特に、脚は疲労しています。
マッサージやストレッチを行うことにより、筋肉のこわばりが解消されていきます。
これが、美脚効果をもたらすのです。
ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞ ﾘﾝｸ
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縄跳びダイエットをするときには、なるべく疲れすぎないように気を付けることも大切です。
エクササイズなので、カロリーを消費しないといけないのはもちろんですが、過度に体を疲れさせてしまってはいけません。
そこで、飛び方に注意します。
縄跳びを飛ぶときには、脇を引き締めて飛びます。
また、縄を回す時は、手ではなく手首で回します。
手を使って回してしまうと、フォームが崩れやすくなります。
飛ぶときも、あまり高く飛びすぎてはいけません。
なるべく低く飛ぶことが大切です。
高く飛びすぎてしまうと、疲れてしまいます。
着地をするときに、脚への負担も大きくなってしまいます。
ちょっとしたことですが、こうしたことに気を付けるのと、気を付けないのとでは、体への影響が全く違ってきます。
エクササイズ系ダイエットで挫折する要因として、ムリしすぎてしまって体を壊してしまった、というケースが少なくありません。
早くヤセたいから、つい頑張ってしまいたくなる気持ちは分かります。
でも、頑張りすぎてしまって、体が悲鳴を上げてしまったのでは、目的を達することなく、やめざるをえない状況になってしまうかもしれません。
だからこそ、なるべく体に負担のない方法で、続けていく必要があるのです。
縄跳びダイエットは、ふくらはぎや太ももの下半身やせに効果が高いです。
しかし、二の腕ヤセにも効果があります。
全身をシェイプアップさせるのに役立つエクササイズです。
特に、下半身への効果が高いので、下半身太りを解消したい方におすすめ。
パンツスタイルがすっきり決まるように、ほっそりとした下半身を手に入れたいですね。
少しずつでも、毎日続けることで効果が表れてきます。