縄跳びダイエットは、有酸素運動なので、ダイエットに効果的。
ウォーキングやジョギングと同じで、ダイエットしやすいのです。
100円ショップで売られている縄跳びひとつ用意するだけで、手軽に始められるのもうれしいですね。
縄跳びは基本、公園など屋外でやるのが基本ですが、じゅうたんの上など、屋内でもすることができます。
それはエア縄跳びと言います。
実際に縄跳びを動かすのではなく、動かしているような動作をして、カロリーを燃焼させます。
エア縄跳びのためのグッズもいろいろ売られています。
たとえば、WASAIで売られている「ジャンプ 縄跳び デジタルカウンター カロリー ダイエット エアなわとび エクササイズ PINK」は、かわいいピンクカラーのエア縄跳びグッズです。
液晶画面がついていて、持ちながら飛ぶことで、消費カロリーを計算してくれます。
頑張った分を、数字で確認できるので、やる気がわいてきますね。
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本物の縄を飛ばす縄跳びダイエットもそうですが、エア縄跳びの場合も、いきなりムリしてしまうと、翌日の筋肉痛が大変なことになってしまいます。
はじめは少しずつにして、だんだん慣らしていくようにしましょう。
急にはげしい運動をしてしまうと、ひざや関節にも負担をかけてしまいます。
やせるために始めたことで、体を壊してしまったら、せっかくのヤセ効果が台無しです。
健康を守りつつ、ヤセられる方法で続けましょう。
最初は、連続して飛ぶのは3～5分くらいにするのがおすすめです。
1～2分間休憩して3セット行います。
最初はこのくらいが適切です。
体が慣れてきたら、セット数を増やして、たくさん飛ぶようにしていきましょう。
6セット飛べるようになったら、かなりのカロリーを消費できています。
エア縄跳びをするときは、家の中とはいえ、準備運動はきちんと行うようにしましょう。
ストレッチにして体を伸ばし、シューズをはいたうえで行います。
絨毯の上で飛ぶのは、振動を吸収させるという意味もありますが、体への負担を減らす、という意味もあります。
外で縄跳びするときも、コンクリートの上では行わないようにしましょう。
やっぱり本物の縄跳びがいい！ というときは、高機能な縄跳びを選ぶと、さらにやりがいが出るのでこちらもおすすめ。
先ほど、エア縄跳びにおすすめのグッズを紹介しました。
これは、手に持ってエアで飛ぶことにより、消費したカロリーを計算してくれる、というものです。
これを、本物の縄跳びでも、計算してくれるものを選ぶことで、モチベーションアップにつながります。
タニタから発売されている「カロリージャンプ CI-688」は、カロリー消費量を計算してくれます。
価格は2,000円ほど。
100円ショップの縄跳びに比べると高いですが、頑張りが目に見えるようになっている、というのはいいです。
その日のカロリー計算をするときにも、縄跳びで消費した分のカロリーを引けるので、摂取カロリーの把握に役立ちますね。