朝、すっきり起きるためには、起きるための環境を整えておくことが大切です。 これには、「メラトニン」というホルモンの力を利用します。 メラトニンは、脳の松果体で生成、分泌されるホルモンです。 メラトニンというホルモンが分泌
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自律神経のはたらきで朝パッと起きる!
人間は、日中活動しているときと、眠っているときとでは、体温が1度くらい変化します。 これは、自律神経のはたらきによるものです。 起きているときには、交感神経により、体温が下がるものです。 そして、就寝時に近づくと、副交感
続きを読む »「眠れる」寝室をつくろう
スムーズに眠りにつくには、寝室を「眠れる」状態に作り込んでおくことが、とても大事です。 温かいリビングにいて、そのあと寒い寝室に入ると、交感神経が刺激されて、目が覚めてしまい、寝付きにくくなります。 冬の寝室の温度は、ナ
続きを読む »寝る前の環境を整えて安眠
冬は寝室の環境を、眠りに適した状況に整えることにより、入眠しやすくなります。 冬の寝室では、16~19度で、もっとも睡眠しやすくなります。 ナイトウェアを機て、その上に1枚羽織って、それでちょうどいいくらいですね。 リビ
続きを読む »快適な眠りは体の温めと冷えから
冬って、寒くて体が冷えやすいので、なかなか寝付けないものです。 質の良い眠りを得るには、寝る前、夜の時間に、体を温めておくことが大切です。 エアコンで部屋をあたたかくしたり、保湿性の高い寝具を使うと、体を外側から温めるこ
続きを読む »グレープフルーツの美容レシピ(デザート編)
グレープフルーツのさわやかな甘味と酸味は、デザートのアクセントとして最適です。 グレープフルーツにはさまざまな美容成分、健康成分が含まれています。 グレープフルーツを使ったデザートなら、罪悪感を持たずに思いっきり楽しめま
続きを読む »グレープフルーツの美容レシピ(料理編)
グレープフルーツは、ビタミンC、クエン酸、ナリンギン、リモネン、イノシトール、ペクチン、ビタミンB1、葉酸、ナイアシン、カリウムなど、さまざまな栄養素をたっぷり含む美容食材です。 切ってむいて、そのまま食べてもいいですが
続きを読む »グレープフルーツでスリムになろう
ダイエットが失敗するのは、食欲をコントロールできないところに大きな要因があるようです。 食べたい、でも食べられない、という葛藤のあと、ついに食欲に負けて食べてしまう・・・ダイエットでありがちなパターンです。 しかしグレー
続きを読む »グレープフルーツの優秀ビタミンたち
グレープフルーツには、私たちの美容と健康に役立つさまざまな栄養素が含まれています。 特にビタミンCは多く含まれていて、1個で1日に必要なビタミンCのほとんどの量を摂取できるというすごいフルーツです。 ビタミンCは、私たち
続きを読む »グレープフルーツのスゴイ美容効果
美容と健康に役立つ食べ物と言えば、グレープフルーツです。 フルーツは全般的に美容に役立つ食べ物ですが、そのなかでもグレープフルーツは一押しです。 なぜかというと、グレープフルーツには、お肌のサポートだけではなく、食べ過ぎ
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