ダイエットをしていると、どうしてもお腹が空いてしまう時があります。
上手に間食を取入れることで、ダイエットの苦痛を減らすことができるんです。
ダイエットを無理なく行うためにも、間食の摂り方を工夫しましょう。
ダイエットにオススメしたい、間食方法についてご紹介します。
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★ダイエット中にオススメしたい間食の方法
お腹が空いていないのなら摂る必要はありませんが、お腹が空いている時には、間食を摂っても大丈夫。
ただし、間食の方法と内容に気を付ける必要があります。
間食は、食後2時間以上開けてとるようにしましょう。
食後2時間以内に間食をすると、食事によって上がった血糖値がさらに上がってしまいます。
そのせいで、余分な糖分が脂肪として蓄えられてしまうんです。
間食をする時には、食後2時間以上開けるようにしましょう。
★ダイエット中にオススメしたい間食の内容
ダイエット中に間食するなら、カロリーの低いもの、血糖値が上がりにくいものがオススメ。
ナッツ類には食物繊維が含まれているため、血糖値が上がるのを抑えてくれます。
ナッツに含まれているポリフェノールには、脂肪の燃焼を助けてくれる効果もあります。
チョコレートも、間食にオススメ。
チョコレートにも、食物繊維とポリフェノールが含まれているんです。
チョコレートを選ぶ時には、できるだけカカオの成分が多い物を選ぶようにしましょう。
カロリーの低い、寒天、蒟蒻ゼリーなどもオススメです。
低カロリーや糖質オフのお菓子など、ダイエットにぴったりなお菓子がたくさん販売されています。
カロリーをチェックして、お菓子を選ぶようにしましょう。
間食のカロリーは、200キロカロリー以内に収めるのがいいと言われています。
全体のカロリーと計算して、摂り過ぎないように気を付けてください。
★ダイエット中に間食をするメリット
ダイエット中に間食を摂ることは、悪いことばかりではありません。
程よく間食を摂ることで、食事を食べ過ぎるのを防いでくれます。
食事と食事の間が長く開き過ぎると、血糖値の下がりが強くなります。
そのままの状態で食事を摂ると、体が糖質や脂質を体内溜めこもうとしてしまうんです。
ダイエットは継続することが大切です。
我慢するばかりの辛いダイエットは、続けることができません。
間食することで空腹を和らげ、ダイエットに挫折するのを防いでくれます。
間食が、毎日の楽しみやダイエットの励みになることもあります。
上手に間食を摂り入れて、ダイエットに役立ててくださいね。