自律神経のバランスを整えるのには、
呼吸を変えると効果的です。
自律神経とは、
全身に張りめぐらされている神経で、
交感神経と副交感神経で成り立っています。
交感神経は気分を活性化させるための神経です。
副交感神経は、リラックスさせるための神経です。
自律神経のバランスは、
交感神経と副交感神経が1.5:1の割合で働いていると、ちょうどいいです。
しかしストレス社会の現代では、
自律神経のバランスが崩れやすく、
5:1とか6:1にまで、バランスが崩れている人が多いです。
自律神経のバランスをとるためには、
副交感神経が優位になるような取り組みが大切となります。
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副交感神経が優位になるためには、
日常的に行っている
食事や運動、呼吸などのやり方を変えることが有効です。
特に、
呼吸を変えることは、
効果が出やすいのでおすすめです。
呼吸をするときに、
ゆっくりと呼吸をすると、
血流が改善されて、リラックスしやすくなります。
反対に早く浅く呼吸をすると、アクティブな状態になります。
血液の通る道が狭くなり、気分が高揚してきます。
呼吸で副交感神経を活性化させるために大切なのは、
息をゆっくり吐く、ということ。
吸うときではなく吐くときが大切です。
こうすると、
血流が改善されて免疫力が上がって行きます。
血圧も下がります。
副交感神経を優位にするための日常生活を続けるには、
スケジュール管理も大切です。
毎晩、寝る前に翌日のスケジュールを確認しましょう。
明日の予定が把握できると、心が穏やかになります。
これを習慣づけましょう。
寝る前に、明日は何時に起きて、まず何から始めようか、
というところから計画を立てておきます。
前の晩に落ち着いて確認しておき、
頭を整理しておけば、
寝るときもぐっすり眠ることができます。
疲れがしっかり取れるので、
すっきり起きることができます。
翌朝も余裕を持って行動できるので、
ゆっくりとした生活を続けることができます。
だから副交感神経のレベルも上がります。
自律神経のバランスを保つためには、
急な予定変更や、急激な行動の変化は、一番良くないことです。
例えば朝、発車間際の電車に駆け込んでドキドキしてしまうと、
交感神経がますます優位になってしまいます。
また、
予定外のスケジュールに対応して、
あたふたと行動してしまっても、効果神経優位となります。
時間に追われた生活をして、
いつも予定外のハプニングにさらされていると、
スリリングではあるかもしれませんが、
自律神経のバランスがとれた生活ではありません。
いずれ、体の不調を引き起こしてしまいます。
日常生活では、いつもゆとりをもった行動を心がけましょう。
スケジュールを把握し、
落ち着いてゆっくりとした行動をとることが、
自律神経のバランスを保って健康を維持するために大切なことなのです。
今の仕事をずっと続けて、家庭でも仕事でもハッピーでいたいのなら、
スケジュール管理で「ゆっくり生活」を意識しましょう！