基礎代謝をアップするのにオススメなのが、体温を上げる方法。
体温が上がると、基礎代謝も高くなると言われているんです。
生活習慣や食生活を見直して、体温を上げるように心掛けましょう。
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体温を上げる方法についてご紹介します。
★どうして体温が上がると基礎代謝が上がるの？
人間の体は、体温を一定の温度に保つ働きをもっています。
それに欠かせないのが、基礎代謝。
体温を保つために必要なエネルギーも、基礎代謝の一つになっているからです。
高い体温を維持するためにはよりエネルギーが必要となるため、体温が高い方が基礎代謝も高くなります。
基礎代謝をアップするには、一時的に体温を上げるだけではなく、普段の平熱から上げることが大切です。
★基礎体温の高い体つくり
基礎体温を上げるには、筋肉の量を増やすのがオススメ。
筋肉には、熱を生産する働きがあります。
そのため筋肉が増えることで、体内の熱が増え体温を上げることができるんです。
定期的に運動をして、血行を良くするのも効果的。
血液には熱を運ぶ働きもあるため、血の巡りが良くなることで、体全体に熱が行き渡るようになります。
自律神経が乱れてしまうと血行が悪くなってしまうため、自律神経の働きを整えることも大切です。
そのためにも規則正しい生活を送り、疲労やストレスを溜めないようにしてください。
日頃から、体を冷やさないようにすることも大切です。
エアコンによる冷やし過ぎにも注意しましょう。
衣類などで保温して、体温を下げないようにしてください。
湯船にしっかりと浸かるのも効果的です。
★体温を上げるのにオススメの食生活
食べ物や飲み物に気を配って、体の中から温めることも大切です。
体を冷やさないためにも、冷たい物の摂り過ぎには注意しましょう。
飲み物は、温かいものや常温のものを飲むのがオススメ。
ほうじ茶、黒豆茶、紅茶、ココアなどは、体を温めてくれる飲み物として人気を集めています。
体をきちんと温めるには、エネルギーとなる栄養素が必要です。
そのためにも、バランスのとれた栄養素を3食きちんと摂るようにしてください。
生姜、にんにく、唐辛子、シナモンなどの香辛料も、体を温めるのに役立ってくれます。
いつもの食事に香辛料をプラスして、体を温めましょう。
体を温めてくれる野菜を、食事に取入れるのもオススメです。
寒い土地で育つ野菜、土の中で育つ野菜、冬に旬を迎える野菜は、体を温める効果が高いと言われています。
体の中から温めることで、体温が上がりやすくなります。
体温を高くして、基礎代謝をアップするのに役立てましょう。